Muskelkramper är obehagliga och helt onödiga!

Vem har inte varit med om det? Du simmar lugnt i havet och plötsligt får du en kramp i vaden. I det ögonblicket får man panik, börjar plaska med armarna eftersom man är långt från stranden och är rädd att drunkna. Eller så kommer krampen på natten – mitt i en underbar dröm. Vad gör man?

En muskelkramp kan drabba vilken muskel som helst i kroppen. Det handlar om en ofrivillig och onormal muskelkontraktion som ofta orsakas av vätskebrist, överansträngning, mineralbrist eller överdriven konsumtion av kaffe och alkohol. Du har säkert någon gång upplevt att ögat rycker, att magen krampar eller att en kramp i låret eller vaden har tvingat dig att avbryta det du håller på med.

Vad gör du om du ”drabbas” av kramp?

Som tur är är det inte ett livshotande tillstånd. Ändå är muskelkramper obehagliga och helt onödiga. De går ofta att få under kontroll.

Varför får vi kramper?

Oftast uppstår kramper i benen eller ryggen. Det kan finnas många orsaker bakom. Förutom leversjukdomar och graviditet kan det till exempel vara:

• Vätskebrist i kroppen
• Muskeltrötthet
• Biverkningar av läkemedel
• Brist på magnesium, kalcium och kalium
• Dålig blodcirkulation i benen
• Olämpliga skor (t.ex. höga klackar)
• Åderbråck

Först slutar du med det du håller på med. Försök att behålla lugnet och testa följande tips:

• Försök att stretcha och massera det drabbade området. Örtgeler med svarta vinbär och hästkastanj passar utmärkt.
• En varm kompress eller en värmande massagegel kan också hjälpa.
• För vissa fungerar kyla bättre än värme – i så fall är en kylande gel ett bra alternativ.
• Har du kramper i magen? Även här kan örter vara till hjälp. Prova pepparmyntste eller ett avkok på krossad kummin. En tinktur av valeriana kan också vara hjälpsam.
• Får du kramper i ryggen? Försök att stretcha den försiktigt.

Förebyggande är bättre än behandling

Muskelkramper går ofta att förebygga.

• Drick tillräckligt med vätska – men kaffe och alkohol med måtta.
• Se till att kroppen får viktiga vitaminer och mineraler. Bakom kramper ligger ofta magnesiumbrist, som kan kompenseras med mandlar eller frukt som aprikoser, hallon eller bananer.
• Överbelasta inte musklerna.
• Glöm inte att värma upp och aktivera musklerna innan fysisk ansträngning.
• Stretching är ett främmande ord för dig? Upptäck dess effekt och fördelar.
• Öka belastningen stegvis. Du behöver inte springa ett maraton första dagen, lyfta 100 kg eller slå världsrekord i knäböj.
• Börja inte träna i extrema temperaturer – varken i stark värme eller sträng kyla.