Så njuter du av en avslappnad jul: Tips mot stress
När vi tänker på julen, föreställer sig de flesta av oss lugn och ro, ljus i granen, doften av kakor och tid med familjen. Verkligheten ser dock ofta annorlunda ut: På julafton är vi oftast trötta och mer sugna på återhämtning än på avslappnade helgdagar.
Den där efterlängtade friden kommer nämligen inte av sig själv. Om du vill ha mer energi och bättre stämning hemma under julen, lönar det sig att redan i december dra ner tempot lite. Små ritualer som bara tar några minuter om dagen kan göra stor skillnad.
En halvtimme utan skärm på kvällen: grunden för bättre sömn
December är ingen vanlig månad. Du går upp i mörker, kommer hem i mörker – dessutom är det bokslut, julklappar i sista minuten, städning och matlagning. Inte konstigt att sömnen påverkas.
Kanske har du svårt att somna eller vaknar redan vid fyra på morgonen – med huvudet fullt av måsten. Och att då plocka upp mobilen hjälper tyvärr inte särskilt mycket.
På kvällen – eller när du ligger vaken på natten – är det viktigt för hjärnan att varva ner. Skärmar håller däremot hjärnan i alarmberedskap. Prova därför några kvällar i veckan att:
- lägga undan mobilen en halvtimme innan du ska sova och i stället ta upp en bok,
- dämpa belysningen,
- ta en dusch eller njuta av en kopp varm te,
- vädra sovrummet ordentligt en sista gång.
Om du har haft sömnproblem en längre tid kan SleepMedicus hjälpa – en kombination av 10 örter, L-tryptofan och magnesium, som spelar en viktig roll i bildandet av melatonin. Det är inte ett “sömnmedel” i klassisk mening, utan ett milt stöd för att komma till ro på kvällen.
Ge dig själv en paus under dagen
December är en prövning för nervsystemet, och även små problem kan kännas större än de är. En kort paus i vardagen kan ge mer effekt än en lång meditation någon gång under julen.
Nyttigt kan till exempel vara:
- ett kort stretchingpass,
- några medvetna, djupa andetag,
- att medvetet avbryta arbets-“sprinten” i fem minuter.
Om det är möjligt, gå ut en stund. Redan 30 minuter dagsljus ökar serotoninnivån (”må bra-hormonet”), även om det är molnigt.
Eftersom stress ökar förbrukningen av magnesium, är det klokt att komplettera med magnesium under vintern. Testa gärna vårt Ultimate Magnesium Complex, som har två varianter: dagkapslar för fokus och koncentration, samt kvällskapslar för avslappning.
En kort massage efter en tuff dag: lättnad för kropp och sinne
Dagens stress känns ofta i kroppen – rygg, knän eller spända axlar gör sig påminda. Fem minuters massage på kvällen kan ge förvånansvärt stor lättnad.
Du kan använda hästsalva – värmande eller kylande, beroende på vad som känns bäst för dig. Förutom fysisk avlastning ger detta ögonblick också en liten stund av medvetenhet, något många saknar innan de ska sova.
Nyårslöften du faktiskt kan hålla
Efter jul går kroppen gärna ner i “lågt tempo”. Det behövs ingen dramatisk detox – det räcker att steg för steg återgå till en hälsosammare rytm. Då slipper du känslan av att vilja sova hela dagarna, och samtidigt kan vikten stabilisera sig.
Men börja inte för snabbt. Många bestämmer sig för att börja springa, träna regelbundet eller gå på diet. Om det handlar om en helt ny vana, krävs tid för att den ska hitta sin plats i vardagen. Börja därför långsamt: testa en längre rask promenad i stället för löpning, och välj medvetna, balanserade mellanmål i stället för strikt diet.
Och varför inte ha en vit januari i stället för att börja med alkoholfri månad först i februari? Din lever kommer att tacka dig. Vill du dessutom ge den lite extra stöd, kan DetoxMedicus med mariatistel vara till hjälp – ett naturligt sätt att hjälpa kroppen att återhämta sig efter en period av överflöd.
En avslappnad jul handlar framför allt om hur du känner dig. Och om du sitter vid bordet utvilad, närvarande och på gott humör, kan det vara den finaste gåvan du ger dig själv och din familj.