Så får du mer energi i vinter – och mindre stress
Vintern har sin egen charm. Samtidigt är det en period då energin kan skifta från dag till dag: på morgonen vill du inte gå upp, på kvällen är du trött, huvudet går på högvarv och kroppen längtar efter vila.
Den goda nyheten är att en reset inte behöver innebära stora förändringar. Ofta räcker 15 minuter om dagen – korta ritualer som du kan upprepa och som gradvis blir en del av vardagen. Nedan hittar du 4 pelare som du kan kombinera efter behov: immunförsvar, andning, energi och lätthet.
IMMUNFÖRSVAR: Vad du kan göra redan i dag för att kroppen ska klara vintern bättre
Immunförsvaret är inget man “fixar” en gång. Det byggs av sådant vi gör om och om igen: sömn, tid utomhus, värme, vätska och regelbundenhet. På vintern fungerar ofta det enkla bäst – för det är det du faktiskt kan hålla i över tid.
Testa några dagar i veckan:
- Ta en varm dryck i stället för ännu en kaffe “för nerverna”,
- gå ut minst 10 minuter (även om det bara är runt kvarteret),
- varva ner på kvällen och prioritera sömnen,
- vädra och se till att du får i dig tillräckligt med vätska.
Om du vill stötta din vinterrutin extra kan Vitamin C+ 1000 mg vara ett praktiskt alternativ.
ANDNING: När det blir för mycket och kroppen spänner sig – prova en paus på en minut
När det blir för mycket (jobb vid datorn, tider att passa, press) spänner kroppen ofta till. Andningen går snabbare, musklerna i nacke och axlar drar ihop sig och det känns som att du måste “växla upp”. Men ibland räcker en kort paus för att lugna kroppen och hitta tillbaka till en mer “normal” rytm.
Prova boxandning i en minut:
- Andas in genom näsan i 4 sekunder,
- håll i 4 sekunder,
- andas ut i 4 sekunder,
- håll i 4 sekunder,
- upprepa 6 gånger.
Pressa dig inte. Om pauserna känns obehagliga kan du göra dem kortare. Målet är inte prestation – bara en kort nedväxling.
Och om känslan av värme och omvårdnad gör dig gott på vintern kan en grävlingsalva (Dachssalbe) vara ett fint stöd – till exempel som en del av kvällsvarvningen, med en mjuk massage över bröstområdet.
ENERGI: Överdriv inte i början – det är rutinen du kan hålla som vinner
I januari möts ofta två grupper: de som försöker hitta tillbaka till rytmen och de som presterar hela vintern. I båda fallen gäller samma sak: det är regelbundenheten som vinner, inte att “slå om” till 120 % en enda gång.
Vill du ha något enkelt, prova 10–10–10-rutinen:
- 10 minuter promenad (eller lätt uppvärmning),
- 10 minuter rörlighet (rygg, höfter, axlar),
- 10 minuter lugn utan mobil när som helst under dagen (som en “av-knapp” för huvudet).
Den som tränar kan byta ut “10 minuter promenad” mot lätt uppvärmning. På en vilodag räcker en rask promenad. Det viktiga är att du håller i det – även de dagar du inte känner för det.
Om du kämpar med trötthet eller återhämtning kan Ultimate Magnesium Complex passa bra i din vardag.
LÄTTHET: I stället för extremer – prova i en vecka att göra en sak “lättare”
Ordet “detox” kan översättas enkelt: ett lättare läge. Inga extremer. Snarare att lätta på en del av dagen – på ett sätt som är realistiskt och hållbart.
Välj en liten sak i en vecka:
- På kvällen: töm inte “kylen” – välj en lättare middag,
- drick mer vatten och varma drycker,
- rör på dig en stund utomhus i stället för att fortsätta scrolla,
- unna dig en lugnare kväll (dämpa belysningen, vädra, håll dig varm).
Ofta hjälper det mer att ta bort något än att hela tiden försöka lägga till nya vanor.
7-DAGARS CHECKLISTA (spara/skriv av)
- Varm dryck + regelbunden vätska
- 10 minuter utomhus
- 1 minut andning (längre utandning/boxandning)
- 10–10–10 minst en gång i veckan
- Lugnare kväll (mindre skärmar)
Du behöver inte göra allt. Välj gärna bara en punkt att börja med.
SLUTSATS
En vinterreset behöver inte vara radikal. Det räcker med några steg du kan upprepa. Välj en pelare, börja i dag och lägg till fler efter hand – beroende på vad din kropp behöver mest på vintern.