Immunförsvar, sömn och energi: när grunden fungerar blir resten lättare
September är redan i full gång. Skola, jobb, fritidsaktiviteter, deadlines och en återgång till mer regelbundna vanor. Efter en lugnare sommar vill vi ofta få allt på plats på en gång: gå upp tidigare, vara mer produktiva, äta bättre, röra på oss mer och helst ha energi kvar även på kvällen.
Men att hitta tillbaka till vardagsrytmen behöver inte innebära att förändra hela livet. Ofta är det bättre att börja med några enkla vanor som vi kan hålla fast vid varje dag.
1. Börja med att få ordning på sömnen
När kalendern fylls är sömnen ofta något av det första vi drar ner på. Vi gör klart ytterligare en uppgift på kvällen, går upp lite tidigare på morgonen och försöker sedan ta igen den förlorade sömnen under helgen.
För att hitta tillbaka till en regelbunden vardag är det däremot klokt att börja med att prioritera sömnen. Försök att lägga dig och gå upp vid ungefär samma tider, varva ner på kvällen och skapa vanor som du inte behöver tänka igenom på nytt varje dag.
De behöver inte vara perfekta. Det viktigaste är att du håller fast vid dem.
2. Möt inte varje trött stund med ännu en kopp kaffe
En kopp på morgonen, en till efter lunch och på eftermiddagen börjar tankarna redan gå till en tredje. Kaffe kan vara en trevlig del av dagen, men det bör inte ersätta grunderna: tillräckligt med vätska, regelbundna måltider, rörelse, vila och god sömn.
Vid behov kan du också komplettera kosten med magnesium. Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning, till normal energiomsättning och till nervsystemets normala funktion. Vitamin B6 bidrar också till att minska trötthet och utmattning.
Ett alternativ för din dagliga rutin: Ultimate Magnesium Complex
Ultimate Magnesium Complex kombinerar 8 former av magnesium och använder tvåfassystemet Day & Night Formula, med separata sammansättningar för dagen och kvällen. Produkten innehåller även vitamin B6, vitamin D3 och K2 samt ytterligare ingredienser i kvällsformulan.
3. Ta hand om immunförsvaret i vardagen
När skolan och jobbet drar igång igen tillbringar vi mer tid på kontor, i klassrum, i kollektivtrafiken och bland andra människor. Inte heller här behöver vi leta efter en enda ”mirakellösning”. Varierad kost, rörelse och sömn är fortfarande grunden. Det handlar om att ta hand om sig själv i vardagen.
Ett av de näringsämnen som har en plats i det här sammanhanget är vitamin C. Det bidrar till immunsystemets normala funktion, till att minska trötthet och utmattning och till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Även zink bidrar till immunsystemets normala funktion och till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
Ett alternativ för varje dag: Vitamin C+ 1000 mg
SwissMedicus Vitamin C+ kombinerar 1000 mg vitamin C med acerola, nypon och zink. Ett kosttillskott ersätter inte frukt, grönsaker eller en varierad kost. Det kan däremot vara en enkel del av vardagen under perioder då du vill komplettera ditt intag av dessa näringsämnen.
4. Gör plats för dig själv även när kalendern är full
Jobb. Skola. Fritidsaktiviteter. Inköp. Deadlines. Hushållssysslor.
Septembers höga tempo beror sällan på en enda stor händelse. Ofta är det i stället alla små uppgifter som samlas på hög under dagen. Därför kan några enkla, fasta hållpunkter i vardagen vara mer hjälpsamma än ännu en stor föresats.
En kort promenad. En paus utan mobilen. Lunch vid en regelbunden tid. En stund på kvällen då du bestämmer dig för att det får räcka för i dag.
Även en liten vana kan göra mer nytta än ett försök att förändra hela dagen på en gång.
Ett alternativ för mer krävande perioder: StressMedicus
StressMedicus kombinerar ett komplex med 8 örter, magnesium av naturligt ursprung och B-vitaminer. Magnesium och vissa B-vitaminer bidrar till nervsystemets normala funktion. Vissa B-vitaminer bidrar också till normal psykologisk funktion och till att minska trötthet och utmattning.
Produkten är avsedd för daglig användning, även under perioder med högre mental belastning och särskilt krävande dagar.
5. Välj bara tre saker att börja med
Du behöver inte förändra hela livet från och med måndag. Börja med tre enkla prioriteringar:
Sömn: håll ungefär samma tider för att lägga dig och gå upp.
Energi: drick vatten, ät regelbundet, rör på dig och undvik att automatiskt ta ”ännu en kopp kaffe”.
Lugn: avsätt åtminstone en kort stund varje dag utan måsten.
Först när grunderna fungerar är det dags att lägga till fler vanor.
September behöver nämligen inte vara månaden för stora föresatser. Det kan helt enkelt vara en tid då du hittar tillbaka till en rytm som fungerar även om en månad.
När bör du sluta förklara tröttheten med en stressig period?
Att vara trött ibland är normalt. Men om tröttheten håller i sig i flera veckor utan någon tydlig orsak, inte blir bättre eller börjar påverka vardagen är det klokt att kontakta vården. Långvarig trötthet kan ha många orsaker, och man bör inte utgå från att förändrade vanor eller kosttillskott är tillräckliga för att komma till rätta med den.
Hitta ett kosttillskott som passar din vardag
Upptäck Vitamin C+ 1000 mg, Ultimate Magnesium Complex och StressMedicus och välj utifrån vilka näringsämnen du vill komplettera din dagliga kost med.
Kosttillskott bör inte användas som ersättning för en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas.